마호도후 님의 블로그

1. 제품 선정: 소비자들이 가장 많이 찾는 Top 5 제품  a. Quest Bar  * 사용된 당 종류: 알룰로스, 이소말트   - 알룰로스는 칼로리가 매우 낮은 당으로, 혈당에 미치는 영향이 적어 다이어트 식품에서 많이 사용됩니다.   -  이소말트는 설탕보다 칼로리가 낮고, 소화가 잘 되지 않아 혈당에 미치는 영향을 최소화하는 특징이 있습니다.  b. RXBAR  * 사용된 당 종류: 대추야자(다지거나 원형 그대로 사용)대추야자는 자연적인 단맛을 제공하는 재료로, 가공된 설탕 대신 사용됩니다. 당도가 높지만, 섬유질과 비타민도 함께 포함되어 있어 자연적인 단맛을 제공합니다. c. Clif Builder's Protein Bar  * 사용된 당 종류: 설탕, 글루코스 시럽설탕은 전통적인 당류로, 빠..

킨 스트레치는 가동성과 유연성을 극대화하는 훈련법으로, 관절의 건강을 유지하고 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 이 과정에서 가장 중요한 개념이 바로 ‘신전(Extension)’과 ‘굴곡(Flexion)’입니다. 두 개념을 명확히 이해하면 더 효과적인 스트레칭과 운동 수행이 가능해집니다. 이번 글에서는 신전과 굴곡이 무엇인지, 각 개념이 신체에 미치는 영향, 그리고 실전에서 어떻게 활용할 수 있는지를 자세히 설명해 드리겠습니다.1. 신전(Extension)이란?신전이란 관절이 펴지는 움직임을 의미합니다. 즉, 특정 부위를 움직일 때 각도가 증가하는 동작을 말하며, 보통 신체를 곧게 펴거나 길게 늘릴 때 발생합니다.✅ 신전의 예시팔꿈치를 펴면서 덤벨을 위로 들어 올리는 동작(오버헤드 프레스)무릎을 펴면서..

러닝을 처음 시작하면 다양한 용어가 등장하여 혼란스러울 수 있습니다. 하지만 기본적인 개념을 이해하면 훈련 계획을 세우거나 기록을 분석하는 데 큰 도움이 됩니다. 러닝에 입문한 분들을 위해 반드시 알아야 할 필수 용어들을 정리해 드리겠습니다.1. 러닝 기본 개념① 페이스 (Pace)러닝에서 '페이스'란 1km 또는 1마일을 달리는 데 걸리는 시간을 의미합니다. 예를 들어 '페이스 5:00'이라면 1km를 5분에 달린다는 뜻입니다. 훈련 목표를 설정할 때 중요한 요소이며, 레이스 전략에도 영향을 줍니다.② 스플릿 타임 (Split Time)지정된 거리(예: 5km, 10km)마다 측정되는 기록을 의미합니다. 예를 들어, 10km 마라톤에서 5km 지점의 스플릿 타임이 25분이라면, 남은 5km를 동일한 페..

국내에서는 매년 수많은 마라톤 대회가 열리며, 각 대회마다 개성이 뚜렷합니다.2025년에도 전국 곳곳에서 마라톤이 개최될 예정이며 주요 대회 정보를 소개해 드리겠습니다.1. 서울 마라톤 (구 동아마라톤)일정: 2025년 3월 16일(일)장소: 서울 광화문광장 출발 ~ 잠실종합운동장 도착코스: 풀코스(42.195km), 10km 코스주요 구간: 광화문광장 → 청계천 → 동대문 → 성수대교 → 올림픽대로 → 잠실종합운동장참가비: 풀코스 80,000원~100,000원, 10km 70,000원기념품: 완주 메달, 기능성 티셔츠특징: 국내에서 가장 오래된 역사와 전통을 자랑하는 대회로, 서울의 대표적인 랜드마크를 지나며 도심 속 마라톤을 즐길 수 있습니다.2. 춘천 마라톤일정: 2025년 10월 26일(일) 예정..

러닝은 건강을 유지하고 체력을 단련하는 데 탁월한 운동이지만, 잘못된 자세나 준비 부족으로 인해 부상을 입기 쉽습니다. 일반적으로 러닝 중 겪을 수 있는 부상에는 무릎, 발목, 허리 등에 발생하는 다양한 문제가 포함됩니다. 이번 글에서는 러닝 시 흔히 발생하는 부상의 종류, 그에 따른 대처법, 그리고 부상을 예방할 수 있는 준비운동을 자세히 알아보겠습니다.1. 러닝 시 흔히 발생하는 부상(1) 러너스 니(Runner’s Knee)증상: 무릎 앞쪽이나 주변에 통증이 발생하며, 특히 오르막길이나 계단을 오를 때 심해집니다.원인: 무릎에 과도한 부담이 가해지거나 잘못된 러닝 자세로 인해 연골이 손상될 경우 발생합니다.대처법: 즉시 러닝을 중단하고, 냉찜질을 통해 염증을 줄이는 것이 중요합니다. 또한 무릎 스트..

버터는 오랜 시간 사랑받아온 식재료로, 깊은 풍미와 부드러운 질감이 특징입니다. 최근 건강한 지방에 대한 관심이 높아지면서 버터의 가치가 다시 조명되고 있습니다. 특히 고품질의 버터는 요리의 맛을 한층 더 끌어올릴 뿐만 아니라, 영양학적으로도 우수한 지방을 제공합니다. 그렇다면 버터가 왜 좋은 지방으로 평가받는지, 어떤 종류가 있는지, 그리고 좋은 버터를 고르는 방법까지 자세히 알아보겠습니다.1. 버터가 양질의 지방인 이유버터는 주로 우유의 지방 성분으로 만들어지며, 포화지방과 단일불포화지방, 소량의 다중불포화지방으로 구성되어 있습니다. 과거에는 포화지방이 건강에 해롭다고 알려졌으나, 최근 연구에 따르면 자연적으로 생성된 포화지방(특히 유제품 지방)은 건강에 유익한 역할을 할 수 있습니다.버터의 건강상 ..

러닝을 즐기는 분들에게 러닝화는 단순한 운동화가 아니라 퍼포먼스를 좌우하는 중요한 요소입니다. 잘 맞지 않는 러닝화를 착용하면 발의 피로도가 높아지고, 부상 위험이 커질 수 있습니다. 반대로 자신의 발에 딱 맞는 러닝화를 신으면 보다 편안하고 안전하게 러닝을 즐길 수 있습니다. 이번 글에서는 발에 맞지 않는 러닝화를 신었을 때 발생하는 문제점과 올바른 러닝화 선택 방법을 자세히 알려드리겠습니다.1. 발에 맞지 않는 러닝화를 신으면 어떤 일이 일어날까요?① 발 통증 및 물집 발생러닝화가 발 크기나 발볼에 맞지 않으면 러닝 중 지속적인 마찰이 발생해 물집이 생길 수 있습니다. 특히, 너무 꽉 끼는 신발을 신으면 발의 특정 부위에 압력이 가해져 통증이 심해질 수 있습니다.② 발목 및 무릎 부상 위험 증가러닝화..