마호도후 님의 블로그

러닝 전 부상을 방지하고 가동성을 높이는 드릴의 중요성러닝을 하기 전 준비운동은 단순히 몸을 푸는 것이 아니라 부상을 예방하고 러닝 효율을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 준비운동을 제대로 하지 않으면 근육이 경직된 상태에서 달리게 되어 부상의 위험이 커지고, 관절의 가동성이 떨어져 러닝 퍼포먼스가 저하될 수 있습니다.러닝 드릴(Drill)은 신체의 움직임을 최적화하고 러닝 자세를 교정하는 데 효과적입니다. 특히, A-Skip, C-Skip과 같은 다양한 동작을 포함한 드릴은 근육의 탄성을 높이고, 발목과 무릎, 골반의 가동성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 올바른 러닝 드릴을 수행하면 더 가볍고 효율적인 러닝을 할 수 있으며, 불필요한 에너지 소모를 줄이는 데도 기여합니다.러닝 전 수행하면 좋은 6가..

킨 스트레치는 가동성과 유연성을 극대화하는 훈련법으로, 관절의 건강을 유지하고 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 이 과정에서 가장 중요한 개념이 바로 ‘신전(Extension)’과 ‘굴곡(Flexion)’입니다. 두 개념을 명확히 이해하면 더 효과적인 스트레칭과 운동 수행이 가능해집니다. 이번 글에서는 신전과 굴곡이 무엇인지, 각 개념이 신체에 미치는 영향, 그리고 실전에서 어떻게 활용할 수 있는지를 자세히 설명해 드리겠습니다.1. 신전(Extension)이란?신전이란 관절이 펴지는 움직임을 의미합니다. 즉, 특정 부위를 움직일 때 각도가 증가하는 동작을 말하며, 보통 신체를 곧게 펴거나 길게 늘릴 때 발생합니다.✅ 신전의 예시팔꿈치를 펴면서 덤벨을 위로 들어 올리는 동작(오버헤드 프레스)무릎을 펴면서..

러닝을 처음 시작하면 다양한 용어가 등장하여 혼란스러울 수 있습니다. 하지만 기본적인 개념을 이해하면 훈련 계획을 세우거나 기록을 분석하는 데 큰 도움이 됩니다. 러닝에 입문한 분들을 위해 반드시 알아야 할 필수 용어들을 정리해 드리겠습니다.1. 러닝 기본 개념① 페이스 (Pace)러닝에서 '페이스'란 1km 또는 1마일을 달리는 데 걸리는 시간을 의미합니다. 예를 들어 '페이스 5:00'이라면 1km를 5분에 달린다는 뜻입니다. 훈련 목표를 설정할 때 중요한 요소이며, 레이스 전략에도 영향을 줍니다.② 스플릿 타임 (Split Time)지정된 거리(예: 5km, 10km)마다 측정되는 기록을 의미합니다. 예를 들어, 10km 마라톤에서 5km 지점의 스플릿 타임이 25분이라면, 남은 5km를 동일한 페..

러닝을 즐기는 분들에게 러닝화는 단순한 운동화가 아니라 퍼포먼스를 좌우하는 중요한 요소입니다. 잘 맞지 않는 러닝화를 착용하면 발의 피로도가 높아지고, 부상 위험이 커질 수 있습니다. 반대로 자신의 발에 딱 맞는 러닝화를 신으면 보다 편안하고 안전하게 러닝을 즐길 수 있습니다. 이번 글에서는 발에 맞지 않는 러닝화를 신었을 때 발생하는 문제점과 올바른 러닝화 선택 방법을 자세히 알려드리겠습니다.1. 발에 맞지 않는 러닝화를 신으면 어떤 일이 일어날까요?① 발 통증 및 물집 발생러닝화가 발 크기나 발볼에 맞지 않으면 러닝 중 지속적인 마찰이 발생해 물집이 생길 수 있습니다. 특히, 너무 꽉 끼는 신발을 신으면 발의 특정 부위에 압력이 가해져 통증이 심해질 수 있습니다.② 발목 및 무릎 부상 위험 증가러닝화..

건강과 체력을 유지하기 위해 헬스장을 찾는 분들이 많습니다. 하지만 서울에는 수많은 헬스장이 있어 어떤 곳을 선택해야 할지 고민이 되실 수 있습니다. 이번 글에서는 좋은 헬스장을 고르는 방법과 함께 서울 기준 한 달 이용료의 적당한 가격대, 그리고 이용하기 좋은 시간대까지 상세히 알려드리겠습니다.1. 헬스장 선택 시 고려해야 할 요소1) 위치와 접근성헬스장은 집이나 직장에서 가까운 곳을 선택하는 것이 가장 중요합니다. 너무 먼 곳에 위치한 경우 꾸준히 다니기 어려워질 수 있기 때문입니다. 대중교통을 이용해야 한다면 가까운 지하철역이나 버스정류장이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.2) 시설 및 청결 상태헬스장의 시설이 최신식인지, 기구가 깨끗하게 유지되는지도 중요한 요소입니다. 러닝머신, 스미스 머신, 프리..

러닝은 체력 향상과 건강 증진에 효과적인 운동입니다. 특히 초보자에게는 올바른 방법으로 시작하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 러닝을 시작하는 방법, 러닝의 장단점, 그리고 입문자를 위한 러닝화를 추천해드리겠습니다.러닝의 장단점장점  |  단점심폐 기능 향상관절 부상의 위험체중 감량 효과날씨에 따른 제약스트레스 해소초기 적응의 어려움심리적 안정감반복적인 동작으로 인한 지루함 러닝 시작 방법올바른 자세 유지하기: 팔은 몸에 가깝게 유지하며, 몸의 중앙선을 넘지 않도록 합니다. 상체는 코어에 힘을 주어 엉덩이가 빠지지 않게 하고, 약 15도 정도 앞으로 기울입니다. 이러한 자세는 부상을 예방하고 효율적인 러닝을 도와줍니다.적절한 강도와 시간 설정: 초보자는 무리한 운동을 피하고, 자신의 체력에 맞는 강도와 ..

버섯은 저칼로리이면서도 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 건강 식품입니다. 특히, 식물성 단백질을 보충할 수 있는 좋은 원천으로 주목받고 있으며, 비건 및 채식 식단에서도 중요한 역할을 합니다.버섯은 단순한 채소가 아니라, 단백질 함량이 높고 필수 아미노산을 포함하고 있어 근육 형성, 면역력 강화, 체중 조절에 유익합니다. 또한, 면역력을 증진하는 베타글루칸 성분도 함유하고 있어 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.그렇다면, 단백질이 풍부한 대표적인 버섯의 종류와 건강 효능은 무엇일까요? 지금부터 자세히 알아보겠습니다.1. 버섯은 왜 좋은 단백질원일까?① 고단백 저칼로리 식품버섯은 칼로리가 낮으면서도 단백질 함량이 높은 식품입니다. 특히, 일부 버섯은 100g당 3~7g의 단백질을 함유하고 있어, ..