마호도후 님의 블로그

러닝을 처음 시작하면 다양한 용어가 등장하여 혼란스러울 수 있습니다. 하지만 기본적인 개념을 이해하면 훈련 계획을 세우거나 기록을 분석하는 데 큰 도움이 됩니다. 러닝에 입문한 분들을 위해 반드시 알아야 할 필수 용어들을 정리해 드리겠습니다.1. 러닝 기본 개념① 페이스 (Pace)러닝에서 '페이스'란 1km 또는 1마일을 달리는 데 걸리는 시간을 의미합니다. 예를 들어 '페이스 5:00'이라면 1km를 5분에 달린다는 뜻입니다. 훈련 목표를 설정할 때 중요한 요소이며, 레이스 전략에도 영향을 줍니다.② 스플릿 타임 (Split Time)지정된 거리(예: 5km, 10km)마다 측정되는 기록을 의미합니다. 예를 들어, 10km 마라톤에서 5km 지점의 스플릿 타임이 25분이라면, 남은 5km를 동일한 페..

러닝은 건강을 증진하고 체력을 향상시키는 효과적인 운동입니다. 하지만 보다 효율적이고 안전한 운동을 위해서는 심박수, 케이던스(보폭 빈도), 페이스(속도) 등의 수치를 정확히 이해하고 관리하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 러닝 시 주의해야 할 주요 수치를 자세히 살펴보겠습니다.1. 러닝 시 적절한 심박수 관리심박수란?심박수는 1분 동안 심장이 뛰는 횟수를 의미하며, 운동 강도를 평가하는 중요한 지표입니다. 심박수를 적절히 조절하면 과부하를 방지하고 부상을 예방할 수 있습니다.목표 심박수 계산법운동 시 적절한 심박수를 유지하려면 최대 심박수(Max HR)를 기준으로 계산해야 합니다. 일반적으로 최대 심박수는 다음 공식을 사용하여 추정할 수 있습니다.최대 심박수(220 - 나이)예를 들어, 30세인 경우..