마호도후 님의 블로그

킨 스트레치는 가동성과 유연성을 극대화하는 훈련법으로, 관절의 건강을 유지하고 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 이 과정에서 가장 중요한 개념이 바로 ‘신전(Extension)’과 ‘굴곡(Flexion)’입니다. 두 개념을 명확히 이해하면 더 효과적인 스트레칭과 운동 수행이 가능해집니다. 이번 글에서는 신전과 굴곡이 무엇인지, 각 개념이 신체에 미치는 영향, 그리고 실전에서 어떻게 활용할 수 있는지를 자세히 설명해 드리겠습니다.1. 신전(Extension)이란?신전이란 관절이 펴지는 움직임을 의미합니다. 즉, 특정 부위를 움직일 때 각도가 증가하는 동작을 말하며, 보통 신체를 곧게 펴거나 길게 늘릴 때 발생합니다.✅ 신전의 예시팔꿈치를 펴면서 덤벨을 위로 들어 올리는 동작(오버헤드 프레스)무릎을 펴면서..

지난 글에서 관절 가동성에 대한 이야기를 해봤는데 빠뜨린 내용이 있어 다시 글을 쓴다.빼놓을 수 없는 필수 요소는 바로 '방사'다. 개념이 좀 생소한데 같이 들여다보자. 🔹 CARs(Controlled Articular Rotations)에서 ‘방사(Radiation)’란?방사(Radiation)는 CARs 운동을 할 때 신체의 다른 부위(근육)를 의도적으로 수축시켜 몸을 안정화하는 개념.즉, 단순히 관절을 회전시키는 것이 아니라, 주변 근육을 적극적으로 사용하면서 움직이는 것이 핵심입니다.🔹 방사(Radiation)의 핵심 원리근육 활성화(Muscle Engagement)CARs를 수행할 때 몸 전체의 긴장을 유지하며 관절을 움직이면, 더 많은 근육이 개입하여 운동 효과 증가안정성과 힘 강화(Sta..

뻣뻣한 몸의 소유자인 본인은 그닥 잘하는 운동이 없어 헬스만 주구장창하다가 얼마 전 관절 가동성 일일 클래스에 다녀왔는데, 신세계였던 터라 여러분에게 소개하고자 한다.🔹 관절가동성(CARs, Controlled Articular Rotations)란?CARs(Controlled Articular Rotations)는 "조절된 관절 회전 운동"을 의미하며, 관절의 전체 가동 범위를 천천히, 통제된 방식으로 회전시키는 운동 방법입니다.이 운동의 핵심은 근육을 활성화하면서 관절을 최대한 넓은 범위로 움직이는 것으로, 관절 건강을 개선하고 움직임의 질을 높이는 데 도움을 줍니다.👉 쉽게 말해, 몸의 모든 관절을 각기 따로 "천천히, 힘을 주면서 크게 돌리는 운동"이라고 생각하면 됩니다.🔹 CARs 운동의 ..